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[篮球技巧]怎么给自己的篮球技术一个质的提高?

日期:2017-07-06 14:15:50编辑作者:澳门金沙城中心官网

  

  图片:Ralph Arvesen / CC BY

  

  作者:Jason He,

  后面放了几个个我认为很好用的“绝招”,又随手放了几个简单的挡拆和联防的视频&针对不同位置的精确训练计划。和小伙伴打球时可以简单进行一下战术演练,不难的。

  把我想到的几个简短的 tips 放在前面吧,随想随写:

  1.打球的时候,无时无刻要把头抬起来,包括 运球,接球和投篮之前。很多人说阅读比赛,把头抬来是阅读比赛的第一步

  2.对于内线球员,要养成保持手举高的习惯,这样在保护篮板的时候很占便宜。具体请看伊朗的中锋哈达迪

  3.投篮的力量靠手指

  4.传球的力量靠手腕

  5.运球跑的时候请把重心压低

  6.1V1 单防的时候请把重心压低,还有不要想着断球,要想着干扰,你的任务是延阻进攻球员

  7. 跳投的时候跳起到最高点再出手

  8.不要随便横向传球,容易被断球。同理不要随便背后传球

  9.内线球员如果射程不远,最建议练的进攻方式是“勾手”

  我今年 20,在澳洲职业联赛(NBL)一家俱乐部打球,在国内的时候上学只上到高中,所以就是在高中校队打北京市联赛,还是 B 组,最厉害也就是假期和北京金隅队一起练过几天。一直没敢在知乎答篮球问题,因为自己经历比较特殊,怕误人子弟。今天说几个大方向供大家参考。

  首先有一个误区就是职业队的球员个人能力并不比野球球员强很多,其实在澳洲的街球场,白人职业球员单挑经常被黑人血虐 ╮(╯▽╰)╭。职业球员真正强的地方在于战术素养。澳洲俱乐部青年队的战术册就有 300 多页。所以假设你的目标真的是职业队,请多看录像,了解各种术语。网站推荐

  http://www.coachesclipboard.net/BasketballDrills.html

  回归正题,怎么给篮球技术一个质的提高,我就按照自己的想法说几个大方向:

  1. 我认为最重要的是球友,你的水平很大程度上决定于你和什么水平的人打。重要的不是打比赛那几个小时,而是打完之后你和他们的互动交流,你觉得哪个动作有用,可以问问怎么做。甚至启动的时机,变向的时机你们都可以探讨。尽量找找你们那个城市高水平的场子,如果实在打不上就先看着。

  2. 基本动作。 这也很重要,没有花样,就是三威胁,传球,体前变向,上篮这几样。把它们做标准。这并不是假大空,因为这些动作在实战中真的有很大的作用,在实战中,你要把简单的三威胁和体前(胯下)变向做成 “有效动作”, 有效动作的意思是你做了三威胁,就能真的表现出“投,突,传”的意图,让防守者有所动摇,你做了变向,就能真正影响到防守者的重心。所以请多练基本动作。

  3. 后卫如果想练运球和投篮的话:练运球有一个窍门就是拍录像,拍完之后自己反复看,然后再看球星的(比如 AI). 投篮练得时候切忌不要静态下练,最好在有干扰有人防守的情况下,这样实战中才有用。矫正投篮姿势推荐超重球。

  怎么给自己的篮球技术一个质的提高?

  4. 关于体能和力量我自己也还没搞明白。就不多说了。个人认为如果半场的话对体能要求不是太大,但是体能会影响你投篮的稳定性是肯定的。推荐虎扑的健身达人

  mathiasych 的帖子,他有几篇专门为不同位置的篮球运动员写的力量训练帖子很赞,他本人曾是法国联赛的职业球员。弹跳的帖子到处都是,我也不说了。

  5. 打球,请注意保护你的身体,尤其是膝盖,脚踝,还有手腕等很容易受伤的部位。如果你打球的场地是水泥,而不是塑胶或者木地板,那么请切忌不要全力起跳,甚至不要跳,我知道这很难,但是在水泥地上跳,对你的膝盖的伤害是毁灭性的。

  一个关于保护关节很好的帖子

  《营养贴七 --- 关节保护》远离伤病的关键

  几个比较实用,但可能被一些人忽略的动作

  1. 欧洲步上篮。就是所谓的“慢三步”,这招在打全场的快攻时真的很有用。可以在上篮时有效避免被封盖。这个动作的要领在于迈步的节奏和身体重心的变化。我自己练得时候看了几个人的录像

  Training Day 训练日:德怀恩 - 韦德 欧洲步上篮教学(中字)

  韦德

  2 分半钟学会吉诺比利的欧洲步【吉诺比利篮球教学 - 欧洲步】中文字幕 暑假学起妥妥的

  吉诺比利

  一个关于欧洲步的帖子

  有关突破(中)---《篮球实战中身体运用的注意点与小窍门》(七)

  但是一说起这个动作大家第一个肯定想起来哈登……

  2. 后撤步跳投

  这个动作是我自己,也是大多 SG/SF 最常用的招数,甚至是他们的立命之本。朴实无华,但是可以指对方于死地。NBA 里这个动作做得最好的我个人认为是保罗·皮尔斯和凯文·杜兰特,还有甜瓜和库里。我认为动作重点在于向后迈步和抬手的节奏配合,这个只有多练。

  库里教你后撤步跳投 Nike 篮球教学

  https://www.youtube.com/watch?v=fWyF40A_9ms

  https://www.youtube.com/watch?v=II2STqo3hRY

  https://www.youtube.com/watch?v=GAc_-s8-lN8

  3. 交叉步突破

  和顺步突破相对应,但也是基础中的基础,运用熟练在比赛里很有用。乔帮主生涯中后期独步天下靠的就是试探步 + 交叉步突破。

  https://www.youtube.com/watch?v=wn9wkhTX9-Y

  乔丹教篮球 - 进攻 -1 交叉步

  下面是根据不同位置划分的精确训练指南,作者是虎扑的 mathias

  PF

  《篮球实用身体训练指南 --- 大前锋篇》

  C

  《篮球实用身体训练指南 --- 中锋篇》--- 中锋的七种武器

  SF

  《篮球实用身体训练指南

  SG

  《篮球实用身体训练指南 --- 得分后卫篇:千里走单骑》

  PG

  《篮球实用身体训练指南 --- 组织后卫篇:掌控乾坤》+《多种训练秘籍》

  再下面说几个简单的战术,平时打球可以和小伙伴们演练一下

  防守:除了我们常见的一对一盯人防守之外。联防是一种节省体力,覆盖性强的防守方式,最常见的就是 2-3 联防。23 的优势是可以很好地保护内线,但同理,破 23 联防只需要在外围远射就可以。这种联防特别适合不高也不壮的平民队伍。

  怎么给自己的篮球技术一个质的提高?

  如图,初始的落位就是上线 2 人在罚球线的牛角,下线三人在三秒区附近。要领就是人动球动,防守的注意力集中在球的转移上。当对方投篮,5 个人全部向三秒区内收,保护篮板。

  帖子和视频

  “2-3”联防

  李群教你打篮球之 2-3 联防讲解及练习

  放个我们青年队训练的视频可以先看着,可能打不开 (′?_?`)

  前几分钟的投篮训练很简单,自己和小伙伴们也可以做,后面就是青年队的日常,不过他们比我小一届~ 这个视频很不错,可只有 YouTube,抱歉~

  https://www.youtube.com/watch?v=7MLfT8sAOQU

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图片:RalphArvesen/CCBY作者:JasonHe,后面放了几个个我认为很好用的“绝招”,又随手放了几个简单的挡拆和联防的视频&针对不同位置的精确训练计划。和小